Возраст не является главной преградой для крепости мышц. На самом деле, основная причина сниженной физической активности в пожилом возрасте связана не с годами, а с утренними ритуалами, во время которых внимание уходит на кофе или смартфон.
Саркопения — это процесс, при котором мышцы теряют силу и объём, начиная уже после тридцати. Без должного ухода к 60 годам возможно развитие потери до половины мышечной массы! Однако данный процесс можно остановить, а иногда даже обратить вспять. Мышцы, словно живые организм, реагируют на заботу или её отсутствие. Заброшенные мышцы исчезают, как песок сквозь пальцы. Самоотверждающиеся пожилые люди часто жалуются на слабость ног, дрожь при длительном стоянии и усталость.
Научные исследования подтверждают: поддерживать силу мышц можно даже в 90 лет. Главное — не откладывать заботу о них до последнего момента. Потеря способности проявляется, когда подъем по лестнице становится тяжёлым испытанием.
Утренние ритуалы для активных ног
Правильные утренние установки могут сделать старость менее угнетающей. Для этого не нужно посещать спортзалы или полагаться на магические добавки. Утренние привычки — вот что действительно определяет состояние мышц на десятилетия вперёд.
Шесть утренних ритуалов могут активировать мышцы и вернуть сила ногам на годы вперед. Три из этих привычек касаются питания, а три — активных действий, которые часто игнорируются.
Секреты утром: что делать
1. Заряженная вода для бодрости
Каждое утро важно не просто пить воду, а правильно её употреблять. Восстановление уровня жидкости необходимо для «пробуждения» мышц. За ночь организм теряет много воды, и если её не восстановить, мышцы теряют эластичность. Оптимальный вариант — стакан тёплой воды с морской солью и лимонным соком.
2. Белковый завтрак вместо кофе
Утренний кофе может включать в себя стрессовые гормоны. Вместо этого лучше начать день с завтрака, богатого белками: омлет, творог или греческий йогурт обеспечат мышцы важными строительными веществами.
3. Утренние движения в постели
Резкое вставание может быть шокирующим для организма. Пара минут лёгких разных движений в постели разгоняет кровь и активизирует мышцы — это профилактика неприятных последствий.
