В жаркий период года потребность в жидкости возрастает, и важно знать, как правильно утолить жажду. На один килограмм веса рекомендуется выпивать около 40 мл жидкости в сутки. Например, для человека весом 60 кг это составляет примерно 2,4 литра воды. Рассмотрим, какие напитки станут наилучшим выбором в такую жару.
Идеальные варианты напитков
1. Чистая вода — всегда остается лучшим выбором для утоления жажды. Можно немного разнообразить вкус, добавив мяту или лимонный сок.
2. Минеральная вода (столовая) поможет восполнить потерю микроэлементов, выведенных с потом.
3. Зеленый чай в умеренном количестве (4-5 чашек в день) освежает и улучшает кровообращение.
4. Не крепкий черный чай (3-4 чашки в день) также станет отличной поддержкой в зной.
5. Кисломолочные напитки (кефир, йогурт не более 1,5% жирности) — 3-5 стаканов в день помогут в поддержании водного баланса.
6. Свежевыжатые соки, особенно овощные, разбавленные водой — 1 стакан в день подарят немного витаминов.
7. Компоты и морсы без сахара или с минимальным его содержанием прекрасно утолят жажду.
8. Несладкий квас домашнего приготовления добавит разнообразия.
Некоторые советы по потреблению жидкости
Важно помнить о нескольких правилах:
1. Напитки лучше употреблять комнатной температуры, поскольку ледяная вода может вызвать усиление потоотделения.
2. Утренний прием жидкости является особенно значимым, так как он создает запас на весь день.
3. Маленькие порции в течение дня более эффективны по сравнению с большими объемами, выпитым за один раз.
Что стоит избегать
Некоторые напитки могут лишь усугубить жажду и вызывать обезвоживание. Не рекомендуется употреблять:
- Алкоголь, который способствует потере жидкости;
- Сладкие газировки, увеличивающие жажду;
- Пакетированные соки, содержащие много сахара;
- Крепкий кофе, способствующий обезвоживанию.
Если жажда не уходит, полезно прополоскать рот подсоленной водой. Употребление жидкости лучше начинать утром с небольших порций в течение дня. Помните: утоление жажды происходит не мгновенно, а через 10-15 минут после питья. Важно ориентироваться на сигналы своего организма и избегать обезвоживания!
