Сидячий образ жизни — это настоящая современная эпидемия. За компьютером мы проводим много времени, и это может привести к ряду проблем с осанкой и состоянием мышц. Чтобы избежать дискомфорта и активности, попробуйте простые упражнения, которые можно выполнять даже на стуле. Вот несколько эффективных позиций, предложенных инструктором йоги.
Разогрев и круговые движения
- Суставная разминка: Сядьте на край стула и начинайте вращать руками и ногами в разные стороны. Это поможет активизировать кровообращение и снять напряжение в мышцах.
- Кошка-корова: На вдохе выдвиньте грудь вперед и поднимите подбородок, а на выдохе округлите спину, как кошка. Это упражнение прекрасно разогревает спину и плечи.
Наклоны и повороты
- Боковые наклоны: На выдохе наклонитесь вправо, затем влево. Это помогает растянуть боковые мышцы и укрепить спину.
- Торсированные движения: На вдохе прямо, а на выдохе плавно поворачивайтесь влево или вправо, используя руку для поддержки.
- Наклон вперёд: Отодвиньте стул от стола и наклонитесь вперед, позволяя спине расслабиться. Это упражнение улучшит кровообращение и поможет сосредоточиться.
