Многие стремящиеся к идеальному телу попадают в ловушку неправильных представлений о здоровом питании. Вместо того чтобы избавиться от традиционных нездоровых блюд, они часто выбирают так называемые "полезные" продукты, которые на самом деле могут затруднить процесс похудения.
Ошибка №1: Авокадо – мой друг или враг?
Авокадо, известное своими полезными свойствами, может стать источником лишних калорий. Причины:
- Одно небольшое авокадо содержит от 230 до 300 ккал.
- Легко переусердствовать, добавляя его в блюда, не учитывая общую калорийность рациона.
- Способно создать иллюзию полезности, что приводит к недооценке его калорийности.
Заменить: Ограничить потребление или использовать вместо него огурцы или цукини, которые менее калорийны.
Ошибка №2: Растительные напитки — не такая безобидная альтернатива
Миндалевое, кокосовое или овсяное "молоко" часто позиционируются как здоровая альтернатива. Но важно знать:
- Многие из этих напитков содержат добавленный сахар, что увеличивает их калорийность.
- Содержание белка значительно ниже по сравнению с коровьим молоком.
- Легко попасть в ловушку чрезмерного потребления, считая их низкокалорийными.
Заменить: Выбирайте нежирное коровье молоко или освежающие напитки на основе воды с лимоном.
Ошибка №3: Забытые мюсли
Несмотря на свою популярность, мюсли могут удивить своей калорийностью. Часто они содержат:
- Добавленный сахар, из-за чего устраивается резкий скачок энергии и последующее чувство голода.
- Высокая калорийность, которая сопоставима с шоколадным батончиком.
Заменить: Выбирайте цельнозерновые каши и добавьте к ним белок и здоровые жиры.
