В условиях современной жизни, насыщенной блестящими рекламами и технологическими гаджетами, кажется, что для достижения здоровья и долголетия нужны изрядные финансовые средства. Однако в действительности поддерживать свое самочувствие можно без больших затрат, сообщает Дзен-канал "Здоровый Дух".
Представляем ряд доступных и эффективных правил, которые помогут улучшить ваше здоровье и продлить жизнь, не ударяя по кошельку.
Избавьтесь от висцерального жира
Висцеральный жир, накопившийся на животе, представляет собой не только эстетическую, но и серьезную медицинскую проблему. Это "лишний орган", влияющий на гормональный баланс и провоцирующий хронические воспалительные процессы. Согласно исследованиям, даже у худых людей наличие жира на животе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции в 2–3 раза.
Чтобы справиться с этой проблемой, не обязательно голодать. Достаточно сбалансировать свое питание, уделить внимание физической активности и увеличить потребление чистой воды. Упрощение образа жизни способно запустить процесс сжигания излишков жира.
Сократите потребление рафинированного сахара и жиров
Рафинированные сахара и насыщенные жиры не только не обеспечивают организма необходимой энергией, но и способствуют его преждевременному старению. Эти вещества вызывают резкие скачки сахара в крови, что негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Доказано, что уменьшение употребления сахара на 20% снижает риск опасных заболеваний почти на треть. Замените сладости и фастфуд на более полезные продукты: овсянку, рыбу, яйца и овощи, восстанавливающие нормальную работу кишечника и способствующие общему оздоровлению.
Недостаток важных микроэлементов
Магний, цинк и витамин D — три ключевых компонента для хорошего самочувствия, которые часто недополучают пожилые люди. Дефицит этих макроэлементов может приводить к усталости, проблемам с памятью и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Обогащение рациона этими веществами не так сложно: магний можно получить из гречки и завтраков на основе овсянки; цинк богат яйцами и морепродуктами, а витамин D — солнечного света и жирной рыбы. Важно помнить, что правильное питание и поддержка иммунной системы — это основа долголетия.
