Множество людей сталкиваются с ситуацией, когда только что утолили голод, но внезапно ощутили непреодолимое желание поесть снова. В такие моменты рука тянется к сладкому или к любимым закускам, после чего приходит чувство вины. Это не вопрос слабой воли, а следствие эмоционального голода, который легко спутать с физическим. Важно научиться различать эти два состояния, чтобы лучше понимать свои потребности, сообщает Дзен-канал "Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки".
Физический и эмоциональный голод: в чем разница?
Физический голод проявляется постепенно. Лицо ощущает пустоту в желудке, порой могут возникать звуки из живота. Такой голод ведет к выбору различных продуктов: от фруктов до белковых блюд. Он сопровождается физическими ощущениями — слабостью, легким головокружением, желание поесть вызвано необходимостью восполнить силы. Как только потребность удовлетворена, человек без колебаний отодвигает тарелку, не испытывая угрызений совести.
В отличие от этого, эмоциональный голод возникает внезапно и требует немедленного ответа. Человек испытывает острое желание съесть что-то определенное и часто капризен в выборе. Эмоциональный голод также отмечается тем, что мысли о еде занимают внимание, как будто это единственный способ справиться с негативными эмоциями, такими как скука, тревога или стресс. Вместо того чтобы просто насытиться, человек может продолжать есть, даже когда ощущает дискомфорт. Обычно за этим следует чувство стыда и раскаяние.
Как понять, что на самом деле хочется съесть?
Перед тем как открыть холодильник, полезно задать себе несколько вопросов:
- «Смогу ли я сейчас съесть яблоко?» — если ответ положительный, это, скорее всего, физический голод.
- «Что я сейчас чувствую?» — если определить эмоции (например, тревога или усталость), это сигнализирует о возможном эмоциональном голоде.
- «Я ем, потому что пора или для удовольствия?» — если ощущение голода появляется через несколько часов после еды, это физиологическая безусловная потребность. Если это способ утешить себя, то это, вероятно, связано с эмоциями.
Важно не просто игнорировать эмоциональный голод, но и пробовать альтернативные решения, чтобы справиться с ним. Например, если вы злы или тревожны, можно сделать несколько глубоких вдохов и физически расслабиться. Если скучно, стоит попробовать занять себя чем-то интересным, например, музыкой или рисованием. Улучшающие состояние активности могут служить отличной заменой еде.
