Магний – важный минерал, который может значительно улучшить качество жизни. Он является ключевым элементом для функционирования не только нервной системы, но и для здоровья сердца, иммунитета и, разумеется, для качественного сна и наращивания мышечной массы.
Почему магний так важен?
Магний, известный как "покойный друг нервной системы", очень необходим в ежедневном рационе. Суточная норма для взрослого мужчины составляет около 350 мг. Это не столь много, но и недостаточно, чтобы не обращать на него внимания. Правильный выбор продуктов может дать организму все необходимые витамины и минералы.
Продукты, богатые магнием
- Пшеничные отруби: всего 30 граммов содержат 171 мг магния, при этом они богаты клетчаткой, что помогает улучшить пищеварение и способствует чувству сытости.
- Шпинат: приготовленный шпинат является источником 150 мг магния на 200 граммов. Он также богат витаминами и подходит для различных блюд, добавляя уютный вкус.
- Тыквенные семечки: 30 граммов семечек дарят 151 мг магния, а также много других полезных веществ. Они легко можно добавлять в салаты, супы или просто есть в качестве перекуса.
- Чёрная фасоль: богатый источник белка и магния, в 100 граммах фасоли содержится 70 мг магния. Это сытный и универсальный ингредиент, идеально подходящий для обедов и ужинов.
- Бразильский орех: содержит 107 мг магния и много селена. Это отличная закуска, которая подходит как для салатов, так и для йогуртов.
- Запечённая скумбрия: 100 граммов запечённой скумбрии приносят 97 мг магния, что делает её не только вкусной, но и полезной для сердца благодаря содержанию омега-3 жирных кислот.
- Кешью: обладает мягким вкусом и содержит 81 мг магния на 30 граммов. Этот орех богат витаминами и отлично подходит как перекус.
- Тёмный шоколад: придаёт удовольствие и здоровье одновременно, 30 граммов обеспечивают около 64 мг магния, а также антиоксиданты и минералы.
- Арахисовое масло: всего две столовые ложки обеспечивают около 49 мг магния, при этом давая длительное чувство сытости.
- Бананы: несмотря на свои простоту, один банан содержит 30 мг магния и множество других витаминов, что делает его отличным выбором до или после тренировки.
Регулярное употребление этих продуктов может благоприятно сказаться на качестве жизни, снижая уровень стресса и улучшая мышечную восстановимость. Вводя их в свой рацион, можно значительно повысить общий уровень здоровья и настроения.
