Создание сбалансированного и вкусного меню для всей семьи может быть настоящим вызовом в повседневной жизни. Поэтому подготовлен разнообразный план питания, который поможет упростить задачу и сделает дни насыщенными и приятными.
Завтрак: быстрые бутерброды и вишневый чай
Первое утро нового дня начнётся с ароматного вишневого чая и аппетитных бутербродов с сулугуни. Эти быстрые закуски станут отличным вариантом для перекуса в школе или на работе.
Рецепт бутербродов из лаваша
Ингредиенты:
- Лаваш — 2 больших листа
- Сулугуни — 200 г
- Петрушка — 1/2 пучка
- Масло сливочное — 10 г
Калорийность: 264 кКал, время приготовления: 25 минут.
Обед: суп с фрикадельками и макароны с грибами
В обеденное время предлагаем приготовить яркий тыквенный суп-пюре с фрикадельками и макароны с лесными грибами. Дополнить обед можно свежими огурцами или консервированными.
Рецепт тыквенного супа-пюре
Ингредиенты:
- Фарш мясной — 350 г
- Тыква — 200 г
- Картофель — 2 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Лук — 2 шт.
Калорийность: 92 кКал, время приготовления: 60 минут.
Ужин: легкий салат и рис с овощами
На ужин предлагается легкий салат с тунцом и пекинской капустой, дополненный ярким рисом с овощами. Это простой, но питательный ужин, идеальный для восстановления сил перед сном.
Рецепт салата с тунцом
Ингредиенты:
- Тунец консервированный — 150 г
- Пекинская капуста — 100 г
- Яйца — 2 шт.
- Оливковое масло — 2 ст. л.
Калорийность: 129 кКал, время приготовления: 20 минут.
Приятного аппетита!
