Свежие исследования меняют восприятие борьбы с депрессией у пожилых людей. Оказывается, полчаса пешей прогулки в день способны оказать аналогичный эффект, как и некоторые антидепрессанты, пишет Дзен-канал "КОММЕНТАРИЙ №1".
Эффект ходьбы на самочувствие
Результаты научных работ показали, что физическая активность способствует выработке эндорфинов — так называемых гормонов счастья. Эти вещества действуют на мозг так же, как и медикаменты, но без негативных побочных эффектов. Регулярные прогулки не только поддерживают душевное равновесие, но и:
- Улучшают кровоснабжение и повышают уровень кислорода в мозге;
- Способствуют нормализации сна;
- Повышают уверенность и самооценку;
- Создают условия для социального взаимодействия;
- Стимулируют контроль над весом и общее состояние здоровья.
Преимущества прогулок перед медикаментозным лечением
В отличие от антидепрессантов, физическая активность не вызывает привыкания, не требует рецепта и абсолютно бесплатна. Она не несет с собой тех неблагоприятных симптомов, как тошнота, усталость или сексуальные проблемы, часто возникающие из-за препаратов. Кроме того, прогулки позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, помогают контролировать уровень сахара в крови и поддерживают здоровье суставов.
Как начать заниматься физической активностью?
Для пожилых людей важно начинать с небольших шагов. Даже 10-15 минут медленной ходьбы в день могут принести видимую пользу. Постепенно рекомендуется увеличивать время прогулки до 30 минут. Идеальным вариантом станет прогулка на свежем воздухе в парке или аллее, где солнечные лучи способствуют выработке витамина D и серотонина, усиливающего антидепрессивный эффект.
Медики советуют соединять физическую активность с другими методами, такими как общение с близкими, увлечения и сбалансированное питание. Даже ежедневные полчаса прогулок могут стать доступным и простым рецептом для обретения радости в жизни.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Но для большинства пожилых людей умеренная ходьба безопасна и приносит исключительно пользу.
