Существует устойчивое мнение, что медленная ходьба - это пустая трата времени для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Однако недавние исследования открыли новые горизонты для любителей размеренных прогулок. Оказалось, что медленный темп в течение длинного времени способствует более эффективному сжиганию жира, чем быстрая ходьба в течение коротких отрезков времени, пишет Дзен-канал "Женщина после 50".
Результаты исследований о медленной ходьбе
Исследование, опубликованное в 2022 году в журнале Nutrients, сосредоточилось на женщинах в возрасте от 50 до 70 лет. Этот возрастной диапазон был выбран из-за высоких рисков, связанных с заболеваниями, такими как диабет и сердечно-сосудистые болезни, особенно у женщин после менопаузы.
Ученые обнаружили, что у таких женщин, как правило, повышен уровень как подкожного, так и висцерального жира, что особенно тревожно. Целью исследования было определить, как скорость и продолжительность ходьбы могут помочь в снижении этих жировых отложений. В итоге 25 участниц делились на две группы: одна группа занималась быстрой ходьбой со скоростью около 6 км/ч, а другая - медленной, на уровне 4-5 км/ч.
Хотя обе группы проходили около 5 километров в день, они получали разные результаты. Те, кто занимался медленной ходьбой, постепенно теряли жир в течение всего исследования, в то время как быстроходящие не получили заметных результатов до конца 30-месячной программы.
Почему медленный темп эффективен?
Медленная ходьба способствует сжиганию жира из-за продолжительной аэробной активности, которая позволяет организму использовать жир в качестве топлива. Когда темп остается умеренным, организм избегает резкого истощения, что делает упражнения более приятными и менее напряженными. Этот подход делает занятия доступными и долгосрочными.
План медленных прогулок для наилучших результатов
С учетом всех вышеперечисленных преимуществ, несколько шагов помогут внедрить медленную ходьбу в повседневную практику:
- Недели 1-2: Ходить 3-4 дня в неделю по 30 минут в удобном для общения темпе.
- Недели 3-4: Увеличить частоту до 4-5 дней в неделю и продолжительность до 45 минут.
- Неделя 5 и далее: Ходить 5-6 дней в неделю, стремиться до 60 минут не менее трех раз в неделю.
Важно помнить, что этот материал является лишь рекомендацией и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Перед началом любой программы тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
