Как научиться подтягиваться
В фитнесе есть такой способ тренировки: если что-то не получается сделать, то нужно найти аналог упражнениям или временно их исключить. Тот, кто тренируется, делает то, что у него получается. Из-за этого растет мотивация. О том, насколько применим этот метод в подтягивании, рассказали на Дзен-канале «Sjbody | Твой фитнес-тренер!».
Если человек, приходя на тренировку, не может подтянуться, решить эту проблему можно, но сложно. При подтягивании работает большинство мышц, но в основном трапеции, бицепсы и мышцы кора. Если человек не может подтянуться, то все эти мышцы не в должной форме.
Чтобы начать менять ситуацию, человеку можно рекомендовать просто висеть на перекладине. Периодически нужно делать небольшие подъемы вверх — настолько, насколько можно осилить. При таком виде нагрузки хорошо прорабатываются трапеции.
Также можно делать австралийские подтягивания обратным хватом с упором в пол. Уровень перекладины при этом следует постепенно опускать.
Полезно делать подтягивания с эспандером, закрепленным петлей на перекладине. Он возьмет на себя часть веса — подтянуться будет проще. Можно увидеть результат. Это увеличит мотивацию человека, который занимается.
Следует помнить, что проще всего подтягиваться людям, не имеющим лишнего веса. Если проработку мышц совместить с похудением, результат впечатлит.
