10 октября — Всемирный день психического здоровья
Сургутский центр социальной помощи семье и детям напоминает: психическое здоровье — не роскошь, а основа полноценной жизни.
«4 кита самопомощи» — простые практики для ежедневной поддержки:
дыхание (по квадрату, с удлинённым выдохом, диафрагмальное);
режим дня (фиксированное время подъёма и сна, 3 главные задачи на завтра);
правило первого часа (без смартфона и новостей, базовая гигиена);
движение (20–30 минут быстрой ходьбы, контакт с природой).
Тревожные сигналы — у себя и близких:
психологические: беспокойство без причины, навязчивые мысли, трудности с концентрацией;
физиологические: учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, бессонница;
поведенческие: избегание дискомфорта, постоянная перепроверка, социальная изоляция;
критический маркер — мысли о смерти или суициде.
Если стойкие проявления держатся более 2 недель — важно обратиться за профессиональной поддержкой.
Помощь доступна:
— телефон доверия (бесплатно, анонимно): 8-800-2000-122;
— экстренная служба: 112.
Иногда просто быть рядом — уже помощь. Забота о психическом здоровье — это акт любви к себе и тем, кто рядом.
#Югра
#ДепартаментЗаботы
