Банан или яблоко: что лучше для перекуса после тренировки

После интенсивной тренировки организм нуждается в правильном перекусе.

Яблоки и бананы подходят для перекусов, но их влияние на восстановление различается.

Энергетическая подпитка

Бананы содержат больше углеводов около 23 г на 100 г продукта. Это помогает быстрее восполнить потраченную энергию.

Яблоки менее калорийны, но содержат фруктозу, которая усваивается медленнее. Это продлевает чувство сытости.

Восстановление мышц

В бананах больше калия 358 мг на 100 г. Этот электролит предотвращает судороги после нагрузок.

Яблоки богаты антиоксидантами, которые снижают окислительный стресс. Особенно полезны зеленые сорта.

Скорость усвоения

Бананы имеют высокий гликемический индекс около 50-60. Они быстро повышают уровень сахара в крови.

Яблоки с кожурой содержат пектин, который замедляет усвоение углеводов. Это предотвращает резкие скачки инсулина.

Практические рекомендации

Для высокоинтенсивных тренировок лучше выбрать банан. Он быстро восполнит энергетические запасы.

После силовых нагрузок полезнее яблоко с творогом. Белок и клетчатка обеспечат длительное насыщение.

Выбор зависит от типа тренировки и целей. Банан подходит для мгновенного восстановления энергии.

Яблоко для продолжительного чувства сытости. Оптимально чередовать эти фрукты в зависимости от нагрузок, пишет ТУТ НЬЮС.