Исследования специалистов из Орегонского института наук о труде и здоровье открывают новые горизонты в лечении гипертонии у пожилых людей. Вместо того, чтобы полагаться на таблетки, соблюдение простого режима сна может значительно улучшить состояние здоровья миллионов, сообщает Дзен-канал "КОММЕНТАРИЙ №1".
Польза регулярного сна для пожилых людей
Оказалось, что стабильное время отхода ко сну имеет невероятное воздействие на артериальное давление. В ходе эксперимента, в котором участвовали пожилые люди, страдающие от гипертонии, исследователи заметили, что те, кто ложится спать в одно и то же время, смогли значительно снизить показатели давления — на 10-15 единиц. Такой результат соотносится с действием некоторых медикаментов, но, что важно, не требует никаких финансовых затрат.
Почему режим сна важен для пенсионеров
С возрастом организм становится более подверженным стрессу от неправильного распорядка дня. После выхода на пенсию многие теряют привычный график, что нарушает внутренние биологические часы. Постоянное нарушение режима сна негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, что особенно важно для пожилых людей, у которых риск гипертонии и других заболеваний возрастает.
Определенные преимущества регулярного сна заключаются в нормализации циркадных ритмов и снижении уровня гормонов стресса, таких как кортизол, что непосредственно влияет на артериальное давление. Также стабильный сон улучшает обмен веществ и способствует восстановлению сосудов.
Рекомендации для внедрения режима сна
Для тех, кто стремится улучшить качество своего сна и, соответственно, здоровья, специалисты предлагают несколько простых советов:
- Выделить время на отход ко сну и придерживаться его ежедневно, включая выходные.
- За час до сна отключить электронные устройства, чтобы минимизировать влияние яркого света на выработку мелатонина.
- Проветривать спальню и избегать тяжелой пищи за 2-3 часа до сна.
Соблюдение этих рекомендаций позволит не только нормализовать давление, но и значительно повысить общее самочувствие и настроение. Регулярный и качественный сон — это шаг к лучшему здоровью без необходимости прибегать к медикаментам.
