Владимир Абдулаевич Дадали, доктор химических наук и профессор биологической и общей химии в одном из медицинских вузов Санкт-Петербурга, делится ценными рекомендациями для людей старше 80 лет, желающих ощущать себя энергичными, как в 55-60. Его подход основан на научных фактах и многолетнем опыте, что делает советы особенно ценными для пенсионеров, сообщает Дзен-канал "Здоровый Дух".
1. Важность микроэлементов
Дадали подчеркивает, что с возрастом обменные процессы замедляются, и микроэлементы становятся ключевыми для клеточной активности. Необходимо обеспечивать баланс витаминов и минералов, таких как магний, цинк и йод. Важно помнить, что не обязательно прибегать к дорогим витаминным комплексам — привычные продукты могут значительно поддержать здоровье. Регулярные анализы крови помогут определить нехватку необходимых элементов.
При ощущении необъяснимой усталости стоит обратиться к врачу для проверки уровня важных микроэлементов.
2. Здоровый сон и биоритмы
По словам профессора, полноценный сон — это не роскошь, а необходимость. Во время сна активируются восстановительные процессы организма. Люди, сталкивающиеся с бессонницей или недостатком отдыха, должны обратить внимание на свою среду и привычки перед сном. Рекомендации просты: ложитесь раньше, обеспечьте полную темноту в комнате и избегайте яркого света перед сном.
3. Правильное питание и физическая активность
Дадали советует делать пищу источником здоровья, акцентируя внимание на правильном выборе продуктов. Избегайте чрезмерного потребления соли, жиров и трансжиров, а базу рациона составляют цельные злаки, свежие овощи и фрукты. Также важно помнить о физической активности — легкие упражнения и прогулки могут значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить жизненный тонус. Всего 10-15 минут движения в день могут оказать положительное влияние на жизнь.
