Задумывались ли вы, почему по утрам сложно вставать, а ощущение усталости преследует весь день? Сомнологи подчеркивают важность качественного сна для нашего физического и психического состояния. Научные исследования подтверждают: полноценный ночной отдых придает сил и обеспечивает хорошее настроение, сообщает Дзен-канал "ГАСТРОНОМ.РУ".
Как сон влияет на здоровье
Сон выполняет множество жизненно важных функций, позволяя организму восстанавливаться и накапливать энергию. В фазе глубокого сна происходит не только восстановление физических сил, но и активация иммунной системы, которая защищает от различных угроз, включая инфекции и даже онкологические заболевания. Во время этой стадии также очищается мозг от токсичных веществ, что особенно важно для предотвращения деменции и других нейродегенеративных расстройств.
Не менее значима и REM-фаза (фаза быстрого сна), которая отвечает за обработку информации и формирование памяти. В это время наш мозг сортирует воспоминания, оставляя только самые важные и нужные, в то время как менее значимые данные стираются. Таким образом, полноценный сон помогает нам не только физически, но и ментально.
Циклы и стадии ночного отдыха
Сон делится на циклы, каждый из которых длится примерно 90 минут. За это время человек проходит через несколько стадий, каждая из которых выполняет свои функции:
- Первая стадия: короткая, переходная от бодрствования к сну.
- Вторая стадия: менее изученная, занимает до половины цикла и может нести неясные функции.
- Глубокая третья стадия: отвечает за физическое восстановление и занимает около 20–30% цикла.
- Четвертая стадия: REM-сон, играющий важную роль в обработке эмоций и информации.
Недостаток и избыток сна: чем это чревато?
Нехватка сна становится настоящей угрозой для здоровья. Уже после первой бессонной ночи можно ощутить снижение работоспособности и обострение эмоционального состояния. Хронический недосып способен привести к серьезным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые патологии и диабет, а также ухудшить психическое здоровье. Однако избыток сна не менее опасен. Существует исследование, связывающее слишком долгий отдых с рядом заболеваний, хотя это скорее свидетельствует о более глубоком ухудшении здоровья, чем на самом деле наличие избыточного сна.
Чтобы поддерживать здоровый режим сна, рекомендуется придерживаться определенных привычек. Например, важно не забывать о регулярной физической активности, правильном питании и поиске способов справиться со стрессом. Ночной отдых должен быть полноценным, чтобы организм мог восстановиться и эффективно функционировать на следующий день.
