Хотите быстро сбросить лишний вес без изнуряющих тренировок? Специально для вас фитнес-эксперты собрали три простых упражнения, которые помогут сжечь жир и улучшить фигуру всего за пару недель.
Базовые упражнения для начинающих
Для начала достаточно выделить немного времени и найти удобное место. Включите вашу любимую музыку и начните тренироваться!
- Упражнение 1: Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, ноги держите вместе. Поднимите ноги под углом 30 градусов и удерживайте их в этом положении как можно дольше. Затем вернитесь в исходное положение. Идеально — выполнить 10-15 повторений.
- Упражнение 2: Поднимите верхнюю часть тела на 30 градусов и держите позу 30 секунд. Руки скрестите на груди или положите за голову. Повторите это 10-15 раз.
Заключительная часть тренировки
- Упражнение 3: Поднимите и туловище, и ноги, задерживаясь в этом положении на 30 секунд. Начните с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 50.
Совет: Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Легкий массаж или растяжка помогут подготовить тело к нагрузкам.
