Многие из нас начинают утро с чашечки кофе, а в течение дня заменяют обычную воду на газировку или энергетические напитки. На первый взгляд, кажется, что жидкости хватает, но часто это заблуждение. На самом деле, наш организм жаждет настоящей воды, и недостаток влаги может привести к неприятным последствиям: усталости, раздражительности, сухости кожи и постоянному чувству голода, сообщает Дзен-канал "Университет Лобачевского | ННГУ".
Важность воды для жизни
Человеческий организм состоит в основном из воды — около 70%. Она составляет основу внутренней среды и является универсальным растворителем, помогая удалять токсины, которые мы получаем извне или которые образуются в процессе метаболизма. Даже незначительная потеря жидкости — всего лишь 10% от массы тела — может иметь критические последствия. Особенно это актуально в период острых кишечных инфекций.
Почему мы забываем про воду?
Жажда не всегда является явным сигналом к действию. Когда человек начинает испытывать жажду, он уже может быть обезвожен на 1-2%. Важно понимать, что с дыханием каждый день мы теряем до литра воды, а в условиях жары или физической активности эта цифра растет. Если рядом нет воды, удивительно, но организм со временем «забывает» о своей потребности, и возникает хроническое обезвоживание. Следует следить за водным балансом осознанно, чтобы избежать этого состояния.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Специалисты рекомендуют взрослым выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно, что эквивалентно приблизительно 8 стаканам. Для детей в возрасте 4-8 лет норма составляет около 1 литра, а подросткам нужно 1,5-2 литра. Пожилые люди могут нуждаться в меньшем количестве, в зависимости от состояния здоровья. При физических нагрузках необходимо добавлять еще 500-600 мл, и лучше пить небольшими глотками каждые 15 минут.
Несмотря на то, что жажда — это естественный сигнал организма, нельзя ее игнорировать. Настойчивые напоминания о необходимости пить воду помогут сформировать привычку. Важно всегда иметь воду под рукой: дома, на работе или в пути.
