Возраст 40 лет — это порой воспринимается как рубеж, за которым ожидает старость и упадок. Однако с этим мифом пора распрощаться. Именно в этом возрасте многие женщины начинают осознавать свои желания и возможности, желая позаботиться о здоровье и красоте, чтобы сохранить их как можно дольше, пишет Дзен-канал "ХОЗЯЮШКА".
Теперь самое время начать активное внимание к собственному состоянию. Упражнения в этот период становятся особенно важными, так как организм лучше воспринимает заботу о себе. Рассмотрим несколько эффективных и простых физических упражнений, которые помогут улучшить фигуру и самочувствие женщин после 40 лет. Главное — единообразие в занятиях, лучше выделять время на регулярные тренировки, чем разово делать что-то повсеместное.
Утренняя зарядка для бодрости
Правильная зарядка по утрам поможет не только проснуться, но и зарядит энергией на весь день. Перед началом занятий не забудьте о разминке, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Вот несколько упражнений для разминки:
- Поставьте ноги на ширине плеч и выполните 10 подъемов и опусканий рук в стороны.
- Повороты кистей и локтей — по 10 раз в каждую сторону.
- Вращение туловища влево и вправо с неподвижным тазом.
- С наклонами по 5-7 раз в каждую сторону с вытянутыми руками.
- Махи ногами — по 5-8 раз каждой ногой, сохраняя ноги прямыми.
Основные упражнения для здоровья
После разминки следует переходить к основным упражнениям, делая по 15-20 повторений каждого:
- Ласточка: Отличное упражнение для укрепления спины и улучшения осанки. Упражнение выполняется с прогибом в пояснице, руки разводятся в стороны.
- Выпады на месте: Укрепляют ноги и ягодицы. Рекомендуется делать 15 выпадов на каждую ногу.
- Отжимания: Замечательный способ укрепить верх тела; можно начинать с отжиманий на коленях.
- Приседания: Улучшают форму ягодиц и ног; выполняйте их медленно, чтобы не спешить.
- Скручивания: Упражнение на пресс, которое способствует формированию талии и улучшению пищеварения.
В возрасте 40+ женщина может сделать значительные шаги к улучшению своего здоровья и внешнего вида, занимаясь предложенными упражнениями. Регулярные тренировки помогут сохранить не только молодость, но и хорошее настроение на долгие годы!
