Невозможно поспать в душном летнем зное? Не отчаивайтесь! Есть способ обойти все трудности на пути к сладким снам. Вам представляется уникальная техника, которая поможет уснуть за считанные минуты.
Экспертное мнение
Американский врач-хиропрактик Эрик Берг делится простым, но эффективным методом засыпания. Он утверждает, что ключ к крепкому сну — это синхронизация биения сердца, дыхания и кровообращения. Это гармоничное взаимодействие активирует парасимпатическую нервную систему, способствующую быстрому погружению в сон.
Техника дыхания
Для достижения этой синхронизации воспользуйтесь следующим дыхательным упражнением:
- Устройтесь удобно на кровати.
- Сделайте глубокий вдох на протяжении 5,5 секунд.
- Выдохните также в течение 5,5 секунд.
Дышите через нос и старайтесь следовать указанным временным рамкам. Это простое упражнение поможет вашему организму максимально расслабиться и быстро уснуть.
Советы по улучшению
На начальном этапе попробуйте использовать таймер, чтобы отследить свои вдохи и выдохи. Со временем ваше тело научится самостоятельно регулировать дыхание перед сном, что сделает засыпание легким и приятным.
Пусть каждое ваше ночное путешествие в мир снов будет легким и спокойным!
