Питание в период поста: легкий дефицит калорий

Во время поста многие сталкиваются с вопросом, как правильно организовать свое питание, чтобы не только поддерживать здоровье, но и получать необходимые питательные вещества. Сегодня представляем рацион на 1479 калорий, который поможет вам оставаться в форме и одновременно соблюдать традиции.

Рацион на день 4

На четвертый день поста предлагается такое меню:

• Лаваш с хумусом и апельсин:
• Лаваш 40 г
• Хумус (приготовленный из 400 г консервированного нута и 2 ст. л. кунжутного масла) 2/3 порции
• 1 средний апельсин
• Хлебцы с хумусом и яблоком:
• Гречневые хлебцы Dr.Corner 2 шт.
• Хумус 1/3 порции
• Яблоко 150 г

Суп и салат как основа здоровья

• Грибной суп с перловкой и витаминный салат:
• Порция супа половина
• Салат: капуста 50 г, морковь 50 г, лук и яблоко по 50 г
• 1 ч. л. масла для заправки
• Салат с фунчозой и овощами:
• 30 г фунчозы
• 100 г консервированной фасоли
• Овощи: 1/2 моркови, 1/2 огурца, 1/2 болгарского перца

Приготовьте фунчозу, залив ее кипятком на 5 минут, затем смешайте с обжаренными овощами, добавьте соевый соус и специи. Это блюдо богато витаминами и прекрасно дополнит ваш рацион.

КБЖУ дня

Общий баланс калорийности: 1479 ккал, из которых 52 г белков, 55 г жиров и 192 г углеводов. Такой режим питания идеально подходит для поддержания энергии и хорошего самочувствия во время поста.