Энергетики и кофе: влияние на спорт и здоровье атлетов

Почему спортсмены выбирают энергетические напитки?

Первый опыт с предтренировочной добавкой может быть неожиданным: порой вместо ожидаемого прилива сил возникают тремор рук и другие неприятные ощущения. Рассмотрим, как на организм влияют популярные вещества, такие как кофеин, таурин и L-карнитин.

Эти компоненты привлекают внимание спортсменов из-за обещания улучшения выносливости и продуктивности во время тренировок. Однако стоит внимательно изучить их влияние на здоровье.

Разоблачение: таурин, L-карнитин и кофеин

1. Таурин молекула, способствующая энергии

• Это аминокислота, влияющая на работу мозга и сердца, а также повышающая выносливость.
• Находится в мясе, рыбе и я?ках, а также в энергетиках (например, Red Bull содержит 1000 мг в банке).
• Положительные эффекты: улучшение гидратации, защита сердца при нагрузках, снижение тревожности. Однако избыток может быть вреден.

2. L-карнитин транспортировщик жиров?

• Это вещество, которое помогает переносить жиры в клетки для получения энергии.
• Содержится в красном мясе и молочных продуктах.
• Хотя он может ускорять жиросжигание при дефиците калорий, в энергетиках его концентрация слишком мала для значимого эффекта.

3. Кофеин самый популярный стимулятор

• Алкалоид, который блокирует аденозиновые рецепторы, снижая усталость.
• Находится в кофе, чае и энергетиках.
• Положительный эффект: увеличение силы и выносливости на 12-15%, однако важно помнить, что кофеин не восполняет энергии, а лишь маскирует усталость.

Влияние энергетиков на здоровье атлетов

Плюсы:

• Увеличение выносливости благодаря кофеину.
• Снижение риска судорог благодаря таурину.
• Небольшой жиросжигающий эффект при отсутствии зависимости от кофеина.

Минусы:

• Обезвоживание из-за диуретического действия кофеина.
• Нарушение сна при употреблении в позднее время.
• Риски для сердца при передозировке.

Есть и крайности: сочетание энергетиков с алкоголем может усугубить опьянение, а прием на голодный желудок может вызвать гастрит.

Правила безопасного использования

1. Кофеин: оптимальная доза составляет 3-6 мг на кг веса, за 30-60 минут до тренировки. Рекомендуется чередовать: 2 недели приема, неделя отдыха.

2. Таурин: безопасная доза до 3000 мг в день, лучше получать его из пищи.

3. L-карнитин: для достижения эффекта нужно 500-2000 мг в день, лучше принимать утром или перед кардио.