Магний – ключевой микроэлемент, необходимый для нормальной работы организма. Он регулирует множество процессов, включая работу нервной системы, артериальное давление и уровень сахара в крови. Потребность в этом минерале варьируется в зависимости от возраста и пола: взрослым мужчинам требуется от 400 до 420 мг в день, а женщинам – от 310 до 400 мг.
Употребление пищи с высоким содержанием магния, особенно фруктов, поможет поддерживать его уровень на должном уровне. Вот список из 11 фруктов, которые могут помочь в этом.
Полезные фрукты с высоким содержанием магния
- 1. Опунция: Этому мексиканскому растению принадлежат сладкие, ягода-подобные плоды. Один стакан опунции обеспечивает 127 мг магния, что соответствует 30% суточной нормы. Она также богата витамином C.
- 2. Сушеный инжир: Содержит 101 мг магния на чашку, что составляет 24% от суточной нормы. В инжире много клетчатки и витаминов группы B.
- 3. Дуриан: Несмотря на противоречивый запах, этот тропический фрукт обладает 72,9 мг магния на чашку, обеспечивая 17% от суточной нормы.
- 4. Маракуйя: В одном стакане содержится 68,4 мг магния, что составляет 16,2% от суточной нормы. Маракуя также является источником витамина A.
- 5. Джекфрут: Содержит 47 мг магния на чашку и также пополняет запасы калия.
- 6. Авокадо: Этот фрукт богат жирами и клетчаткой, предлагает 43,5 мг магния на порцию.
- 7. Курага: Небольшая порция кураги предоставляет 41,6 мг магния, идеальный вариант для любителей сладкого.
- 8. Бананы: 40,6 мг магния на порцию. Отличное дополнение к утреннему рациону.
- 9. Гуава: Один стакан обеспечивает 36,4 мг магния. Этот фрукт также богат витамином C.
- 10. Папайя: Содержит 34,6 мг магния, много витаминов и антиоксидантов.
- 11. Ежевика: В ней находится 28,8 мг магния на порцию, она также богата витаминами C и K.
Чашка шпината или тыквенных семечек может обеспечить до 156 мг магния, что составляет 37% от необходимой нормы. Для разнообразия в рацион добавление орехов, овощей и бобов также поможет поддерживать уровень этого важного минерала в организме.
