Детокс-диеты остаются на слуху, но их эффективность и безопасность под вопросом. В интервью «Российской газете» заведующая кафедрой Астраханского медуниверситета и гастроэнтеролог Виталина Антонян подчеркнула, что эти диеты не имеют научного обоснования и могут быть вредными для здоровья.
Как работает детоксикация
Виталина Антонян пояснила, что вывод токсины – природная функция организма, и он справляется с этим самостоятельно благодаря печени, почкам, кишечнику, лёгким и коже. Медицинская детоксикация необходима лишь при отравлениях и проводится в стационарных условиях.
Риски жестких диет
Эксперт предупреждает, что жесткие ограничения в питании нарушают баланс веществ. Недостаток белков и витаминов может привести к снижению иммунитета, а мочегонные и слабительные препараты опасны риском обезвоживания и проблемами с ЖКТ. Особенно осторожно следует относиться к сокам и смузи, содержащим много фруктозы, которые могут быть противопоказаны при болезнях печени, почек и диабете.
Правильные привычки для здоровья
Скорое снижение веса на таких диетах часто связано с потерей воды и гликогена, а не жира. После возвращения к привычному питанию вес, как правило, возвращается. Чтобы восстановиться после праздников и избежать резких колебаний веса, врач рекомендует следовать нескольким простым правилам:
- Употреблять достаточное количество воды;
- Добавить в рацион клетчатку и белок;
- Сократить потребление алкоголя и углеводов;
- Вернуться к нормальному режиму сна и физической активности.
Совсем недавно учёные из Университета штата Огайо показали, что кето-диета может облегчить симптомы депрессии. Согласно данным исследования, у молодых людей на низкоуглеводном рационе наблюдалось снижение симптомов депрессии на 69%. Эти данные обнадеживают, поскольку участники эксперимента также отметили улучшение ментального здоровья и когнитивных функций.
