С возрастом многие из нас начинают задумываться о будущем: сколько лет впереди, возможно ли увидеть правнуков и успеть реализовать мечты, которые долго откладывались? Научные исследования предлагают несколько неожиданностей, связанные с долгожительством, которые могут удивить.
Сила мышц: ключ к активной жизни
Долгожители часто выглядят хрупкими, но их физическая сила говорит сама за себя. Мышцы играют главную роль в здоровье: с возрастом они теряются, что называется саркопенией. Это приводит к нехватке энергии, одышке и усталости. Специалисты советуют проводить простые тесты, чтобы оценить состояние мышц:
- Динамометрия: если мужчины не могут сжать динамометр с силой 30 кг, а женщины – 20 кг, это сигнал тревоги.
- Тест на стуле: если за 15 секунд удается подняться со стула пять раз без помощи рук, значит, мышцы пока ещё в порядке.
Движение – лучший друг долголетия
Статистика неумолима: физическая активность значительно продлевает жизнь. Не обязательно заниматься бегом или посещать спортзал, достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день. Обычные прогулки улучшают работу сердца, нормализуют кровообращение и насыщают мозг кислородом. Внимание Всемирной организации здравоохранения: минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. И это могут быть даже простые работы на даче, прогулки или плавание.
Артериальное давление: тихий убийца
Высокое артериальное давление часто не имеет симптомов, но может серьезно подорвать здоровье. Норма – давление до 135/85 мм рт. ст. Все, что выше, требует внимания, так как высокое давление увеличивает риск инсульта или инфаркта. Важно следить за питанием: сокращение соли, отказ от алкоголя, увеличение активности и умение расслабляться могут существенно помочь в контроле давления.
Соблюдение этих трёх рекомендаций – крепкие мышцы, регулярная физическая активность и контроль артериального давления – являются основными факторами, способствующими долголетию. Эти привычки могут существенно улучшить качество жизни и сделать старость более комфортной.
