Согласно рекомендациям экспертов, сладости, основанные на добавленном сахаре, не должны превышать 10% от общего суточного калоража. В среднем, безопасная норма составляет до 25 граммов добавленного сахара в день.
Фрукты и ягоды становятся отличным способом удовлетворить тягу к сладкому, минимизируя риски для здоровья. Несмотря на советы некоторых диетологов сократить потребление фруктов, а особенно избегать их вечером, научные организации по питанию не поддерживают эти рекомендации. Если комбинировать фрукты и ягоды с белками и полезными жирами, их можно смело включать в любой прием пищи.
Польза фруктов и ягод
Специалисты в области питания акцентируют внимание на том, что различные компоненты фруктов действуют в единой гармонии, делая их одновременно вкусными и полезными. Например, предпочтительнее есть фрукты целиком, нежели пить только сок. Важные элементы, такие как клетчатка, антиоксиданты и полифенолы, сосредоточены в плодах в больших количествах.
Однако даже фрукты с низким содержанием сахара, употребляемые натощак, могут повлиять на уровень глюкозы в крови. Поэтому лучше следовать рекомендации об их сочетании с другими питательными веществами.
Топ-6 фруктов для вечернего перекуса
- Малина: Обладает жаропонижающими и противовоспалительными свойствами, благодаря высокому содержанию витамина С и антиоксидантов.
- Клубника: Эта ягода, помимо низкого содержания сахара, способствует повышению «хорошего» холестерина и снижению давления.
- Киви: Содержит много витаминов и минералов, включая магний, что помогает улучшить качество сна.
- Грейпфрут: Снижает уровень инсулина и улучшает толерантность к глюкозе — идеален для контроля веса.
- Авокадо: Наполнено полезными жирами и минимальным количеством сахара, способствует повышению «хорошего» холестерина.
- Персик: Содержит много витамина С и антиоксидантов, помогающих поддерживать здоровье опорно-двигательной системы.
Бонус: не стоит забывать о других фруктах
Дыня, слива, апельсин и груша — это ещё несколько вариантов, которые идеально подойдут для вечернего перекуса. Дыня, благодаря высокому содержанию воды, помогает восстановить водный баланс, а слива помимо низкой калорийности обогащена триптофаном, который поддерживает хорошее настроение. Апельсин укрепляет иммунную систему, а груша наполнена клетчаткой, что полезно для пищеварения.
Выбирая фрукты и ягоды на диете, важно помнить о их правильном сочетании и сроках употребления. Это поможет максимально эффективно извлечь пользу и сохранить здоровье.
