Кето-диета привлекает внимание все большего числа людей, и это не случайно. Многие, кто уже прошел через этот опыт, делятся как положительными, так и негативными отзывами. Но для тех, кто естественно тяготеет к большим порциям жиров и белков, а углеводы оставляет в прошлом, может оказаться, что эта диета – именно то, что нужно, сообщает Дзен-канал "Худею от происходящего".
Кетоз: что это такое?
Кетоз – это процесс, при котором организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов. При изменении рациона на кето-диету, многие сталкиваются с "кето-гриппом" в первые недели, когда организм адаптируется к новым условиям. Однако, пережив этот переходный период, многие чувствуют прилив энергии и уменьшают тягу к сладкому.
Расчет калорийности на кето-диете
Чтобы понять, как правильно распределить калории на кето-диете, важно знать расстановку макронутриентов:
- Жиры: 70% от общей калорийности. Например, если суточная норма составляет около 2100 калорий, то жиров нужно около 1470 калорий, что эквивалентно 163 граммам.
- Белки: 20% от общей калорийности, что приведет к 420 калориям или 105 граммам белка.
- Углеводы: 10% от общей калорийности, что составляет около 210 калорий или 49 граммов.
На что обратить внимание при переходе на кето?
Несмотря на привлекательность кето-диеты, важно учитывать, что она может потребовать определенной силы воли. Для успешного соблюдения гастрономического режима стоит заранее продумать, как адаптироваться к ограниченному выбору продуктов, особенно в общественных местах. На обед в столовой предпочтение стоит отдать более жирным блюдам, избегая углеводов, таких как супы или гарниры. А вот отказаться от шоколада и пива может быть нелегко, и это требует само дисциплины!
Тем не менее, кето-диета предлагает уникальную возможность для тех, кто готов испытать новое — провести 14 дней в поисках того, сможет ли она стать той самой стратегией, которая изменит отношение к питанию и сделает его более комфортным благодаря высокой энергии и меньшему чувству голода.
