Научиться подтягиваться может каждый: какие упражнения помогут укрепить нужные мышцы — что следует делать

Как научиться подтягиваться

В фитнесе есть такой способ тренировки: если что-то не получается сделать, то нужно найти аналог упражнениям или временно их исключить. Тот, кто тренируется, делает то, что у него получается. Из-за этого растет мотивация. О том, насколько применим этот метод в подтягивании, рассказали на Дзен-канале Sjbody | Твой фитнес-тренер!.

Если человек, приходя на тренировку, не может подтянуться, решить эту проблему можно, но сложно. При подтягивании работает большинство мышц, но в основном трапеции, бицепсы и мышцы кора. Если человек не может подтянуться, то все эти мышцы не в должной форме.

Чтобы начать менять ситуацию, человеку можно рекомендовать просто висеть на перекладине. Периодически нужно делать небольшие подъемы вверх настолько, насколько можно осилить. При таком виде нагрузки хорошо прорабатываются трапеции.

Также можно делать австралийские подтягивания обратным хватом с упором в пол. Уровень перекладины при этом следует постепенно опускать.

Полезно делать подтягивания с эспандером, закрепленным петлей на перекладине. Он возьмет на себя часть веса подтянуться будет проще. Можно увидеть результат. Это увеличит мотивацию человека, который занимается.

Следует помнить, что проще всего подтягиваться людям, не имеющим лишнего веса. Если проработку мышц совместить с похудением, результат впечатлит.