Пробуждающийся аппетит поздно вечером — это не просто слабость характера, а вполне естественная реакция организма на различные факторы. Психология и физиология играют здесь ключевую роль. Но как же справиться с нежеланием перекусить перед тем, как лечь спать? Вот пять проверенных методов, которые помогут укротить ненасытный вечерний голод, сообщает Дзен-канал "Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки".
1. Чаша ароматного мятного чая
Почему это эффективно: Мятный чай способен существенно уменьшать уровень грелина, гормона, отвечающего за голод. Исследования показали, что он способен снижать его уровень на целые 27%. Также, благодаря своему освежающему вкусу, мята обманывает мозг, притупляя тягу к сладким угощениям.
Как применять: Просто заварите 2-3 веточки свежей мяты или используйте одну чайную ложку сушеного чая. Пригласите аромат в свою жизнь и наслаждайтесь им медленно.
2. Полезные соленые закуски
Почему это эффективно: Соль способствует активации центров насыщения в мозге. Часто мы принимаем жажду за голод, и немного соли, в сочетании с водой, поможет быстро утолить «псевдоголод».
Что выбрать: Отличным вариантом будут соленые огурцы, слабосолёная рыба или маслины. Главное — избегать сочетания с углеводами, чтобы не разжигать аппетит.
3. Игра в обманный «теневой» голод
Почему это работает: Жевательная резинка без сахара, особенно ментоловая, обеспечивает мозг сигналом о том, что еда была принятой. Также чистка зубов с мятной пастой может существенно снизить желание перекусить.
Лайфхак: Пожуйте жевательную резинку на протяжении 5-7 минут и затем приведите рот в порядок, почистив зубы — это сможет снизить аппетит на целых 46%!
4. Яркий свет — залог самоконтроля
Почему это работает: Скрытая тьма на кухне может увеличить потребление пищи на 30%. Яркое освещение, в свою очередь, заставляет задуматься о своих действиях и снижает стремление к вредным перекусам. Если захочется к холодильнику, включите все лампы и наденьте что-то неудобное.
5. Быстрый сон для контроля аппетита
Почему это работает: Каждый час недосыпа увеличивает уровень грелина и усиливает тягу к углеводам. Ложитесь спать до 23:00, а за час до сна отключайте все экраны — это позволит организму расслабиться и легче перейти в режим отдыха.
